내게 맞는 운동시간 아침? 저녁?

관련 연구를 보면, 아침 운동과 저녁 운동은 각각 다른 건강 효과를 내는 것으로 나타났다. 아침 운동을 하면, 식욕이 줄어들고 저녁 운동을 하면 운동 효율이 높고 노화방지에 효과적이라고 한다.

아침 운동
아침 공복이나 간단한 아침식사 후 운동하는 사람들이 많다. 아침 운동은 식욕을 떨어뜨릴 뿐만 아니라, 지방 연소 효율이 높아 다이어트에 좋다. 또 공복 상태에서 운동을 하게 되면 피부나 간 등에 축척된 지방을 연소시키기 때문에 지방간이나 고지혈증 개선에 효과가 있다.

단, 당뇨가 있는 사람은 공복에 운동하다 보면 저혈당이 올 수도 있고, 하루를 일찍 시작해야 해서 하루동안 피곤함이 계속될 수 있다. 또한 대기오염 물질이 가장 많을 때가 새벽이라 야외보다는 실내가 나은 선택 일 수 있다.

저녁 운동
퇴근 시간과 맞물려서 저녁 시간에 운동하는 사람들이 많다. 저녁 운동은 상대적으로 운동 효율이 매우 높다. 미국 시카고대 연구팀에 따르면, 저녁에 운동을 하면 부신피질과 갑상선 자극 호르몬의 분비량이 빨리 증가하면서 신체의 각성도를 높여 운동 효율을 크게 높이는 것으로 나타났다.

또한 저녁 운동은 운동 후 잠잘 때 뇌에서 멜라토닌과 성장호르몬의 분비를 촉진하다. 이에 따라 면역력 증강과 노화방지 효과가 있는 것으로 나타났다. 저녁은 하루 중 혈압이 가장 낮아지는 때여서 고혈압 환자가 하기 좋다.