칼슘 하루 권장량

골다공증을 예방하려면 칼슘을 잘 섭취해야 한다. 그러나 얼마나 먹어야 할지 아는 사람은 많지 않다. 칼슘 일일 권장량은 다음과 같다.

칼슘은 우리 몸에서 저절로 생산되지 않는다. 그래서 매일 적정량의 칼슘을 섭취해야 한다. 대한골대사학회에서는 50세 미만은 1000mg, 50세 이상은 1200mg의 칼슘을 매일 먹길 권한다.

칼슘은 유제품과 뼈째 먹는 생선 그리고 일부 과채류에 많다. 아래는 칼슘이 많이 들어있는 식품이다.

우유 1컵 - 224mg
달래 9쪽 - 224mg
뱅어포 1장 - 158mg
요구르트 1개 - 156mg
근대 익힌 것 9쪽 - 156mg
시금치 익힌 것 9쪽 - 130mg
무청 익힌 것 9쪽 - 158mg
두부 1/5모 -145mg
귤 1개 - 145mg
물미역 생것 2/3컵 - 107mg
잔멸치 2큰술 - 90mg)

식사만으로 하루 칼슘 섭취량을 모두 섭취하기 어렵다면, 칼슘 보충제를 먹는 방법도 있다. 단, 보충제에서 칼슘을 얻을 땐 1회 섭취량을 500mg 이하로 유지하는 게 좋다. 그래야 몸에 흡수도 잘 되고, 부작용으로 위장장애가 발생할 위험도 줄어든다.